Reducción de estrés y mindfulness

Programas basados en técnicas de mindfulness y reducción de estrés, inspirados en mi formación en la Brown School of Public Health.

programa online de reducción de estrés: 4 semanas de mindfulness

descripción

¿Te sientes abrumadx por el estrés y los pensamientos que no cesan? Aunque no podemos detener las olas de pensamientos, podemos aprender a mejorar el control de calidad de nuestros procesos mentales a través del mindfulness o atención plena. Este programa de reducción de estrés, basado en el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de la Universidad de Brown, está diseñado para ayudarte a reducir la tensión emocional y el malestar, basado en evidencia científica para vivir con calma y claridad mental, y afrontar mejor las diferentes situaciones que la vida nos presenta.

¿QUÉ PUEDES ESPERAR?

Este es un curso experiencial y práctico que se desarrolla a lo largo de 4 semanas, y que incluye:

Ejercicios prácticos de atención y relajación: técnicas para mejorar tu concentración y reducir los niveles de estrés.
Meditación y movimientos suaves: sesiones de meditación y estiramientos suaves (inspirados en el Hatha yoga) para liberar la tensión física y mental.
Explicaciones detalladas: información sobre cómo los procesos de la mente y el cuerpo se relacionan con el estrés y la salud, para que entiendas mejor tu propia experiencia.

Lo que necesitas para:

Reducir tus síntomas de estrés y ansiedad
Sentirte productivo y calmado en el trabajo
Dominar tu foco y concentración

Compromiso y flexibilidad

Podrás realizar las sesiones desde la comodidad de tu hogar, en cualquier momento. Solo necesitas comprometerte a 4 semanas de prácticas diarias que no te llevarán más de 20 minutos cada día. Además, contarás con mi apoyo a través de una sesión exploratoria inicial de 45 minutos y una sesión de cierre de 45 minutos y para evaluar tu progreso una vez a la semana contactaré vía whatsaap para resolver cualquier duda.

Importancia de reducir el estrés

Reducir los niveles de estrés es esencial para mejorar tu calidad de vida, tanto a nivel personal como profesional. El mindfulness te proporciona herramientas efectivas para manejar el estrés, mejorando tu bienestar emocional y físico. En solo 4 semanas, notarás cambios significativos en cómo te enfrentas a los desafíos diarios, con una mente más clara y un cuerpo más relajado.

Reflexiona

¿Cuánto vale para ti evitar la ansiedad que sientes cuando dejas todo para última hora? Este programa de 4 semanas te dará las herramientas para romper con la procrastinación y recuperar el control de tu tiempo.
Imagina trabajar con foco durante 3 o 4 horas seguidas, sin distracciones. Con nuestras prácticas de mindfulness, entrenarás tu mente para concentrarte de manera efectiva y avanzar en tus proyectos sin el agotamiento mental.
¿Te cuesta dormir porque tu cabeza no para? Con las meditaciones diseñadas para calmar la mente, podrás irte a dormir en paz y despertar con más energía, listo para enfrentar el día.
¿Sientes que el estrés te impide disfrutar del presente? En solo 4 semanas, este programa te ayudará a reducir el estrés, aumentando tu bienestar y devolviéndote la capacidad de disfrutar de cada momento

Formato del curso

Este curso se ofrece en un formato completamente online, lo que te permite adaptarlo a tu horario y ritmo de vida. Solo necesitas conexión a internet y un espacio tranquilo donde puedas realizar las prácticas diarias.

Empresa Nahuel

Quiero agradecerte de corazón todo el apoyo y la guía durante todas nuestras sesiones.

El proceso de coaching ha sido muy enriquecedor para mí, tanto a nivel personal como profesional. Las herramientas y enfoques que hemos trabajado juntas me han permitido ver mi día a día desde una perspectiva mucho más clara y serena, especialmente en cuanto a la gestión del estrés y la organización de mi equipo. Al inicio, mi principal objetivo era encontrar formas más efectivas de liderar mi departamento y poder manejar las presiones del trabajo sin perder mi bienestar. Sin embargo, durante el primer proceso, mi estado anímico no estaba al 100%, lo que necesitamos redirigir nuestro enfoque hacia cómo manejar mi estrés en situaciones puntuales. Aunque no fue lo que estaba planteado desde el principio, te agradezco el haber podido contar con tu apoyo para poder redirigir mis esfuerzos de manera tan constructiva. A pesar de las dificultades, siento que he dado pasos importantes hacia mi bienestar personal y profesional, y gran parte ha sido gracias a ti que te adaptaste a mis necesidades de ese momento. Hoy, me siento más tranquila y con la sensación de que tengo una mejor visión para abordar mis desafíos. Los cambios que hemos trabajado me han dado mayor confianza en mis capacidades, y sobre todo, una mayor comprensión de cómo equilibrar mis responsabilidades. He valorado mucho tu escucha activa y la manera en que has guiado el proceso, siempre con una energía muy positiva y enfocada en mi crecimiento. Sin duda, me llevo aprendizajes muy valiosos que espero seguir aplicando en mi día a día.

Myriam

¿CÓMO VAMOS A TRABAJAR JUNTXS?

En este programa de 4 semanas, trabajaremos juntxs para que puedas reducir tus niveles de estrés de manera efectiva. Comenzaremos con una evaluación inicial de 45 minutos para conocerte mejor y adaptar el plan a tus necesidades. Cada día encontrarás en tu perfil una práctica de mindfulness diseñada para ti, y cada semana revisaremos tu progreso con un seguimiento personalizado, para asegurarte de que nunca te sientas solx en este proceso. Al finalizar, realizaremos una evaluación para medir tu avance y cómo te sientes ahora.

Durante el programa

Partiremos desde tu estado mental y emocional y avanzaremos estableciendo puntos de trabajo y objetivos. Cada semana se adaptará a tus necesidades y evolución diaria. Este tiempo es 100% para ti, para que te entrenes tu mente, escuches tu cuerpo, compartas y te sientas apoyadx y guiadx.

Entre Sesiones

Te proporcionaré ejercicios y propuestas de trabajo diarios. Te recuerdo: el programa está diseñado para ser eficiente y flexible. Tendrás que esforzarte, pero se adaptará a tu agenda y los resultados se reflejarán en todos los aspectos de tu vida.

Condiciones Generales

Modalidad: todas las sesiones se realizarán vía Google Meet.
Pago: por adelantado.
Política de cancelación: no se realizan devoluciones. Cancelaciones de las sesión inicial y final con un mínimo 24 horas de antelación.
Validez: Una vez comienzas la sesión inicial empezamos a trabajar en la fecha que hayamos definido, y tendrá una validez de un mes.

¿TIENES DUDAS? ¡HABLEMOS!

Si quieres trabajar conmigo y tienes alguna pregunta o te gustaría tener más información, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Estoy aquí para lo que necesites.

E: apedregosa@gmail.com